Häufige Mythen über Rückenschmerzen - Die 5 häufigsten Irrtümer
Mythos 1: Ruhe ist das Beste
Ausruhen kann zwar in manchen Fällen Rückenschmerzen lindern, ist aber nicht immer die beste Lösung. Dies gilt insbesondere, wenn Sie einen sehr sitzenden Lebensstil haben.
Denn wenn Sie sich schon seit einigen Wochen nicht mehr bewegt haben, ist Bettruhe das Letzte, was Sie brauchen.
Plus, Bei bestimmten Verletzungen kann die Bettruhe die Schmerzen verschlimmern.
Wenn Sie beispielsweise an einer Kompression der Spinalnerven oder an Bandscheibenproblemen leiden, kann das Liegen dazu führen, dass sich Ihre Muskeln verkrampfen, was wiederum zu stärkeren Schmerzen als zuvor führt.
Mit anderen Worten: Wenn Sie nur eine Zerrung im Rücken haben oder einen Buckel haben, sollte das Liegen keine weiteren Probleme verursachen.
Aber meistens ist das nicht der Fall, Übungen mit geringer Belastung wie Gehen oder Schwimmen sind insgesamt besser für Sie.
Mythos 2: Training ist schlecht für Ihren Rücken
Es ist zwar durchaus möglich, sich im Fitnessstudio den Rücken zu verletzen, ausarbeitend ist im Allgemeinen gut für die Gesundheit Ihres Rückens (und sogar für Ihre Schlafqualität).
Das liegt daran, dass die Übungen in der richtigen Form ausgeführt werden, können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und sie belastbarer machen.
Dies gilt insbesondere für den unteren Rücken, da viele Menschen heben schwere Gegenstände auf, indem sie sich bücken, anstatt ihre Beine zu benutzen.Dies führt zu Schmerzen im unteren Rückenbereich am Morgen.
Wenn diese Muskeln jedoch erst einmal stark sind und Sie die richtige Form beherrschen, sollte das Heben von schwereren Gegenständen keine Beschwerden mehr verursachen.
Mythos 3: Rückenschmerzen sind immer auf eine Verletzung zurückzuführen
Für Hypochonder - dies ist einer der häufigsten Mythen über Rückenschmerzen. Schwere Rückenschmerzen können zwar ein Alarmzeichen sein, aber in der Regel sind sie viel banaler. Akute Kreuzschmerzen sind in der Regel nur ein Zeichen für eine schlechte Haltung oder eine Muskelzerrung. Und Schmerzen im gesamten Rücken können auch durch eine schlechte Matratze oder einen komischen Schlaf bedingt sein.
Wenn Sie jedoch chronische Rückenschmerzen haben, Ihr Rücken sehr empfindlich auf Berührung reagiert und die Schmerzen stark sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Spinalnerven, Bandscheiben oder Gelenke verletzt haben.
Mythos 4: Junge Menschen haben keine Rückenschmerzen
Während Probleme mit den Wirbelsäulengelenken oder ein lumbaler Bandscheibenvorfall häufiger bei Menschen auftreten über 40Auch junge Menschen können noch Rückenschmerzen haben. Besagter Schmerz ist die in der Regel mit falscher Körperhaltung, falscher Hebetechnik und ähnlichen Verletzungen einhergehen.
Denken Sie also nicht, dass Sie, nur weil Sie in Ihren 20ern sind, Ihre Form vernachlässigen können, wenn Sie etwas Schweres heben oder auf dem Boden schlafen. Es stimmt zwar, dass sich junge Menschen recht schnell erholen, aber sie sind keineswegs immun gegen Rückenschmerzen.
Mythos 5: Eine feste Matratze ist immer die beste Wahl
Und schließlich müssen wir über das sprechen, was wir am besten kennen - Matratzen.
Wenn es darum geht Matratzenhärte und RückenschmerzenEs ist ein bisschen komplizierter, als manche es sich vorstellen.
Nämlich, Wie fest Ihre Matratze sein muss, hängt von Ihrer Schlafposition und Ihrem Gewicht ab.
Der Grund dafür ist, Je weicher die Matratze ist, desto leichter sinkt der Körper in sie ein.
Ein Seitenschläfer, der sehr leicht ist, braucht also eine sehr weiche Matratze, die Hüfte und Schulter absinken lassen kann, damit die Wirbelsäule gerade bleibt.
Ein schwerer Bauchschläfer benötigt jedoch eine sehr feste Matratze, damit sein Becken nicht in die Matratze einsinkt und die Wirbelsäule nach vorne gekrümmt bleibt.
Und eine Rückenschläfer brauchen vielleicht etwas in der Mitte. In der nachstehenden Tabelle können Sie sehen, welche Matratzenhärte für Sie ideal ist.
Wie man Rückenschmerzen vorbeugen kann
Bestimmte Arten von Rückenschmerzen können nicht immer verhindert werden. Zum Beispiel, wenn sie durch eine schwere Grunderkrankung wie eine Rückenmarkskompression verursacht werden verursacht durch einige Krebsarten oder eine Verletzung, wie z. B. ein schwerer Bandscheibenvorfall verursacht Cauda-Equina-Syndrom.
Es gibt jedoch auch einige Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen zu verringern - vor allem, wenn Sie jung sind. Gehen wir also ein paar Dinge durch Präventionsmethoden für Rückenschmerzen.
Moderates Training
Ein unsachgemäßes Kreuzheben mit 400 Pfund kann die empfindlichen inneren Strukturen Ihres Körpers zu stark belasten, moderate Trainingseinheiten können nur helfen. Tägliche Spaziergänge, Dehnübungen und leichtes bis mäßiges Gewichtheben mit Schwerpunkt auf der Form können zur Stärkung Ihres Rückens beitragen.
Und wenn Sie Ihre Rückenmuskeln stärken, verletzen Sie sich viel weniger, wenn Sie einen schwereren Gegenstand heben müssen. Und, wie wir gleich sehen werden, Fitness kann dazu beitragen, andere Faktoren, die Rückenschmerzen verursachen können - wie zum Beispiel Übergewicht - in den Griff zu bekommen.
Es kann zwar immer noch gelegentlich zu Muskelzerrungen kommen, aber solange Sie auf die richtige Form achten, konsequent bleiben und sich an Gewichte halten, die Ihr Körper bewältigen kann, sind Sie auf der sicheren Seite.
Abnehmen
Das Herumtragen von Übergewicht stellt eine große Belastung Belastung für Ihren Rücken.
Langfristig kann dies zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen und nach Ansicht von einige Studien, auch lumbale Bandscheibendegenerationen.
Nicht zu vergessen, dass Krankheiten wie Fettleibigkeit beeinträchtigen ebenfalls Ihren Schlaf und viele andere Aspekte Ihrer Gesundheit.
Wenn möglich, sollten Sie also einen Arzt oder Ernährungsberater aufsuchen und prüfen, ob Sie eventuell abnehmen sollten.
Wir sagen nicht, dass Sie bleistiftdünn sein müssen, sondern dass es wichtig ist, innerhalb einer gesunden Gewichtsspanne für Ihren Körperbau und Ihre Größe zu bleiben.
Mit dem Rauchen aufhören
Dinge wie lumbale Bandscheibendegenerationen können tatsächlich verursacht werden durch Rauchen. Dazu kommt, dass, die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, steigt, ebenso wie die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu sein. Mit anderen Worten: Rauchen kann nicht nur direkt Rückenschmerzen verursachen, sondern beeinflusst auch viele andere Faktoren, die ebenfalls Rückenschmerzen verursachen können.
Eine gute Körperhaltung
Zwar weiß jeder, dass eine schlechte Körperhaltung können verursachen Rückenschmerzen, aber viele Menschen ignorieren diese Tatsache. Die richtige Körperhaltung ist heute jedoch noch wichtiger als früher, da ein großer Teil der Menschen den ganzen Tag über sitzt.
Versuchen Sie also, sich nicht zu bücken, sondern Ihren Rücken an den Stuhl zu pressen. Bonuspunkte gibt es, wenn Ihr Stuhl eine gute Lendenwirbelstütze hat. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Entspannen Sie nun Ihre Schultern und winkeln Sie Ihre Arme ebenfalls im 90-Grad-Winkel an.
Es gibt auch Änderungen in der Lebensweise, die Ihnen helfen können, Ihre Haltung zu verbessern:
- Achten Sie darauf, sich alle 30-60 Minuten zu bewegen. Die meisten Smartwatches und Tracker haben die Möglichkeit, dies zu verfolgen und Sie daran zu erinnern.
- Schaffen Sie sich einen Stehschreibtisch an, damit Sie sich nicht so oft bücken müssen.
- Besorgen Sie sich einen Stuhl mit verstellbaren Armlehnen, um sicherzustellen, dass sich Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel befinden.
Wie man mit Rückenschmerzen umgeht
Wenn Sie nur mit akuten Rückenschmerzen zu tun haben, gehen sie wahrscheinlich von selbst wieder weg. Ein entspannender Spaziergang ist in diesem Fall jedoch viel hilfreicher als das Liegen. Auch das Auflegen eines Eisbeutels oder einer Thermoskanne kann bei Rückenschmerzen helfen, je nachdem, was die Ursache ist.
Und wenn die Stelle selbst nicht empfindlich ist, sondern eher eine Muskelzerrung, kann eine gute Massage ebenfalls Wunder bewirken. Wenn Sie jedoch mit chronischen Rückenschmerzen zu kämpfen haben oder glauben, dass es sich um eine Verletzung handeln könnte, sollten Sie so schnell wie möglich professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Zumindest kann er Ihnen Medikamente verschreiben, die die Schmerzen lindern.
Schlussfolgerung
Es gibt eine Menge weit verbreiteter Mythen über Rückenschmerzen. Sie kommen viel häufiger vor, als den meisten von uns lieb ist, und nur im Bett zu bleiben, ist nicht gerade die beste Idee. Wenn Sie jedoch einen gesunden Lebensstil pflegen und bei Bedarf Ihren Arzt aufsuchen, können Sie Rückenschmerzen in der Regel in den Griff bekommen.
Aber lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen, wenn Sie von irgendwelchen Mythen über Rückenschmerzen gehört haben, die wir nicht abgedeckt haben, und wir werden versuchen, die Dinge so schnell wie möglich gerade zu rücken.
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