Wie man mit Rückenschmerzen schläft - 5 wichtige Tipps
Arten von Schmerzen im unteren Rückenbereich
In Ordnung, lassen Sie uns die Grundlagen der Rückenschmerzen.
Als erstes haben wir akute Schmerzen im unteren Rückenbereich - der plötzliche Gast, der die Party platzen lässt, meist nach einer wilden Bewegung oder dem Heben von etwas Schwerem. Er trifft hart, wie ein scharfer Schlag, und kann Ihren Tag aus der Bahn werfen.
Dann ist da noch chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich - der Langzeit-Mitbewohner, der einfach nicht gehen will. Er bleibt länger als 12 Wochen und spielt das langsame und beständige Spiel, das das Leben ein bisschen komplizierter macht.
Die Unterscheidung zwischen diesen beiden Typen ist von entscheidender Bedeutung, denn jeder braucht seine eigene Art von Zuwendung.
Akute Schmerzen brauchen vielleicht eine schnelle Lösung, während chronische Schmerzen ein durchdachteres, langfristiges Konzept erfordern, um eine ernsthafte Linderung zu erzielen.
Besteht tatsächlich ein Zusammenhang zwischen Schlaf und Schmerzen im unteren Rückenbereich?
Ja, ja, ja!
Ihr Schlaf und die Schmerzen in Ihrem unteren Rücken hängen eng zusammen!
Denken Sie einmal darüber nach - wie können Sie gut schlafen, wenn Sie sich nachts im Bett hin und her wälzen? Wie können Sie sich ausruhen und erfrischt aufwachen, wenn Sie die ganze Nacht in bestimmten Schlafpositionen verbracht haben, die alles nur noch schlimmer machen? Man kann es einfach nicht!
Außerdem, es geht in beide Richtungen. Wenn Sie die ganze Nacht durchschlafen oder einfach nicht genug Schlaf bekommen, könnte dies ein heimlicher Grund für Ihre Schmerzen im unteren Rücken sein. Experten sind der Meinung, dass dies den Heilungsprozess stören, die Laune verderben und die Schmerzempfindlichkeit erhöhen oder sogar die Gehirnchemikalien beeinflussen könnte, die eine Rolle dabei spielen, wie wir Schmerzen empfinden.
Wirken sich Schlafpositionen auf Schmerzen im unteren Rückenbereich aus?
Sie tun es!
Ihre Lendenwirbelsäule, der schicke Begriff für die natürliche Krümmung des unteren Rückens, mag es genau richtig. Wenn Sie in einer ungünstigen Position dösen, laden Sie den Schmerz geradezu ein, die Party zu stören.
Der Schlüssel? Finden Sie den richtigen Punkt, eine bequeme Schlafposition die Ihren unteren Rücken in Schwung bringt, ohne dass Sie sich beim Aufwachen wie nach einem Ringkampf fühlen.
Die besten Schlafpositionen bei Schmerzen im unteren Rücken
Wie findet man also den "Sweet Spot", d. h. wie wählt man eine Schlafposition, die dem unteren Rücken die dringend benötigte Schmerzlinderung verschafft?
Nun, da können wir Ihnen helfen. Hier sind einige gute Schlafpositionen für Rückenschmerzen:
1. Auf der Seite liegend (Fötusstellung)
Diese Haltung trägt dazu bei, den Abstand zwischen den Wirbeln zu vergrößern, die Belastung der Bandscheiben zu verringern und zu verhindern, dass sich die Wirbelsäule nach hinten wölbt.
2. Auf dem Rücken liegend (mit Hilfe eines verstellbaren Bettes)
Das Zurücklehnen entlastet die Wirbelsäule und stützt den Rücken, indem es einen Winkel zwischen dem Oberkörper und den Oberschenkeln bildet.
3. Auf der Seite liegend mit einem Kissen zur Unterstützung der Knie
Das wesentliche Element dieser Haltung besteht darin, ein Kissen zwischen die Knie zu legen (vorzugsweise ein dünnes Kissen), was dazu beiträgt, Beschwerden im unteren Rücken zu minimieren und die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule beizubehalten.
4. Auf dem Bauch liegend mit einem Kissen unter dem Becken und dem Unterbauch
Für Menschen mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen kann diese Schlafhaltung besonders vorteilhaft sein, da sie den Druck auf die Bandscheiben wirksam mindern kann.
5. Flach auf dem Rücken liegend mit einem Kissen unter den Knien
Diese Haltung unterstützt die natürliche Krümmung des Rückens, sorgt für eine gleichmäßige Verteilung des Körpergewichts und entlastet die Lendenwirbelsäule durch die Unterstützung eines Kissens.
Wie Sie sehen, ist die beste Schlafposition, d. h. die Schlafposition, die Ihnen helfen wird, Ihre Schlafqualität zu verbessern (und Schlafmangel für immer adieu zu sagen), die Seitenlage! Diese Position gewährleistet die richtige Ausrichtung all Ihrer Knochen und Muskeln.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie es mit einem kleinen Kissen unter Ihren Knien. Manche Menschen bevorzugen auch ein zusammengerolltes Handtuch, das sollten Sie ebenfalls in Betracht ziehen.
Und wenn Sie zu den Bauchschläfern gehören, verwenden Sie wiederum ein dünneres Kissen unter dem Kopf und ein dickeres Kissen unter den Hüften und dem Unterleib.
Schlafhygiene ist wichtig!
Sie können alle Tipps und Tricks ausprobieren, wie Sie mit Rückenschmerzen schlafen können, aber wenn Sie nicht an Ihrer Schlafhygienewerden alle Ihre Bemühungen umsonst sein. Selbst wenn Sie die bequemste Schlafposition gefunden haben, werden Sie leider nicht einschlafen können, wenn Ihre Schlafhygiene nicht in Ordnung ist.
Versuchen Sie also, neben der Wahl der richtigen Schlafposition zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich (und all den Dingen, die Ihnen Ihr Arzt empfohlen hat, wie z. B. die Einnahme von Schmerzmitteln), die folgenden Punkte in Ihre Schlafroutine aufzunehmen:
- Machen Sie einige Übungen vor dem Schlafengehen - Sprechen Sie aber unbedingt vorher mit Ihrem Arzt.
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen - das hält Sie wach!
- Beseitigen Sie übermäßigen Lärm und Licht in Ihrem Schlafzimmer - Lärm und Blaulichter sind bekannte Schlafstörer.
- Stellen Sie Ihr Schlafzimmer auf die richtige Temperatur ein - etwa 65 Grad Fahrenheit (18,3 Grad Celsius).
- Versuchen Sie es mit Entspannungstechniken - Yoga oder Meditation zum Beispiel können Ihnen helfen, vor dem Schlafengehen Stress abzubauen.
- Wählen Sie die richtige Matratze - Während die einen lieber auf festen Matratzen schlafen, entscheiden sich andere immer für eine weiche Matratze. Probieren Sie verschiedene Matratzen aus und wählen Sie eine, die eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule gewährleistet und somit Schmerzen im unteren Rückenbereich reduziert und Ihnen eine Nacht mit besserem Schlaf beschert.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Wenn sich anhaltende Schmerzen im unteren Rücken während des Schlafs wie ein unwillkommener nächtlicher Gast anfühlen, ist es vielleicht an der Zeit, professionellen Rat einzuholen.
Gelegentliche Schmerzen sind zwar normal, aber anhaltende Beschwerden, die länger als ein paar Nächte andauern, erfordern Aufmerksamkeit.
Wenn Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich Nervenschmerzen verursachen, Ihre Leistungsfähigkeit im Alltag einschränken oder Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Eine medizinische Fachkraft kann die Situation beurteilen, mögliche Ursachen ermitteln und geeignete Maßnahmen empfehlen.
In einigen Fällen kann ein Arzt Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, der ein maßgeschneidertes Programm von Übungen und Behandlungen für die spezifischen Probleme, die zu Ihren nächtlichen Beschwerden beitragen, erstellen kann.
Schlussfolgerung
Wie Sie gesehen haben, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Schmerzen im unteren Rückenbereich während des Schlafs zu verringern - von der Wahl der richtigen Schlafposition über die Investition in das richtige Bettzeug bis hin zu einer kleinen Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten. Diese Maßnahmen werden Ihnen nicht nur bei den Schmerzen helfen, sondern auch Ihre Schlafqualität zu verbessern - Deshalb sollten Sie sie unbedingt ausprobieren.
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